wszystko o

[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8a9676c4fd47caaaa2d1bf615d3a92.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec18d2e704624f47925d53a37f15aad6.JPG 1. PRZYSIADY - wszystko gra, jak nadarzy się okazja nagram film do oceny. Na pewno jest poprawa choć denerwuje mnie to, że trochę sztucznie zaczynam ruch wypychając biodra do tyłu, żeby [...]

A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]

[...] co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w gąszczu codziennych obowiązków to następny plan będzie rozpisany na 4 dni. Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 9 / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI Trening urodzinowy 8-) więc musiałem dać z siebie wszystko. W końcu zrobiłem pełen zestaw ćwiczeń, byłem wypompowany. Jutro z lekkim przesunięciem będę robił ostatni dzień 4 tygodnia treningu. Co do żarcia: w piątek na [...]

A myślałem w pierwszej chwili, że coś niefajnego się dzieje w barkach stąd pisałeś o bólu. Jak to ból mięśniowy to wszystko gra.

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

[...] - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym zrobić w ewentualny dodatkowy 4 dzień treningowy, skoro w FBW [...]

Bardzo ładnie Niemniej, zaburzę nieco ten nastrój i w związku z tym, że widzę dużą niespójność w ciężarach, które podałaś powyżej (czyt. kupy się to wszystko nie trzyma), poproszę o jak najszybsze wklejenie filmików z: 1. Przysiadu 40kg x10 2. Przysiadów wykrocznych 35kg x10 3. wiosła jednorącz w oparciu o ławkę 12kg x10 4. RDL 45kg x10 5. Pompek [...]

[...] walczę z wyrzutami sumienia jak zjem za dużo lub to co nie trzeba. Nawet ewentualna ciąża mnie przeraża - i to chyba głównie z tego powodu. Nie chcę być gruba. Żałosne to wszystko. W dodatku coraz mniej mam nadziei, że kiedykolwiek będę mieć zdrowe podejście do siebie i żarcia. Ech pavilna, doskonale Cię rozumiem, mam to samo! Praktycznie [...]

[...] ATG Czelendż - dzień 2 - x10 _____________________________________________________________________ Inne U ginekologa byłam - oglądowo wszystko ok, czekam tydzień na wyniki cytologii; skierowania na badania nie dostałam - wg mojej gin takie puchnięcie może być wynikiem odstawiania tabletek, tym bardziej, że [...]

Witam wszystkie miłe Panie:-). Urwanie głowy od rana, jutro ślub w rodzinie i na wszystko brakuje czasu. Wszelkie poprawki dopiero od poniedziałku. Jestem czasem w gorącej wodzie kąpana, nie będę zamieszczała ćwiczeń od fizjoterapeuty. Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już [...]

Zaglądam sobie, żeby popatrzeć jak sobie radzisz i widzę, że wszystko pięknie opanowane. Taki ład i porządek :-) Obli pisze o ławeczce na balkonie. Też dumałam, gdzie umieścić nowe sprzęty, pod łóżkami już mieszkają hantle i sztanga. Pod schodami piłka. Ale balkon mi nie przeszedł przez myśl, a warunki pogodowe nie wpłyną na nią niekorzystnie? :-? [...]

[...] zdjęciu mówisz? Widzę te: • świeca z piłką; • odwrotne brzuszki; • korkociąg; • boczki na piłce; • brzuszki na piłce; • turlanie piłki pod siebie; • izometryczny mostek na piłce. Dobrze, że zwracasz mi na to uwagę, sama jestem ciekawa. A plank – cóż, wiedzieć, a umieć zrobić prawidłowo, to dwie różne sprawy. No, ale wszystko przede mną ;-).

[...] to w poczucie winy. Jakikolwiek ruch i tak działa cuda, lepiej się czuję i to jest najważniejsze. Nie rób nic na siłę dostosuj ilość i tempo pod siebie a potem i tak idzie wszystko lepiej. Ja już z ruchu i diety zrobiłam taki mój styl życia. Nawet moi przyjaciele, którzy byli sceptyczni i pukali mi do głowy teraz nieśmiało podpytują a na basen [...]

[...] tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę dłuższej przerwie. Na końcówce zaczepiłam stopą o dywan i natychmiast odezwał się ostry ból [...]

[...] takie 150g truskawek/jagod/malin (mrozonych o tej porze roku) przeciez mozesz? ja podgotuwuje owoce, studze, rozpuszczam bezsmakowa zelatyne w malej ilosci wody i mieszam wszystko i jak zimne to do lodowki zeby stezalo (robie od razu z podwojnej porcji-na dwa dni, i galaretka dobra i zelatyna na stawy) Zmieniony przez - anister w dniu [...]

[...] często (staram się być szczera). W pomiarach nie ma zmian. Ponieważ dopiero co zmieniłam rozkład, postanowiłam odczekac i dać pomiary w czwartek. Widzę, że dziewczyny robią podsumowania po trzech miesiącach. Wobec tego ja również je przygotuję i ujmę w nim wszystko. Zgadzasz się? Tylko zdjęć nie będę wstawiać, jeszcze nie jestem aż tak odważna.

[...] powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną zmianą będzie mniej tłuszczu o 20g (przez trzy dni). Zjem więcej warzyw. Podliczę wszystko wieczorem. SUPLEMENTACJA: pokrzywa, mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez, czosnek (w razie potrzeby stosuję, gdy zaczyna wariować ciśnienie – często pomaga). [...]

Ruszyło, orbitrek pomógł. Trochę mnie to wszystko zastanawia, najważniejsze jednak, że idzie ku dobremu. Obrzęki zeszły z kostek, łydki też wydają się szczuplejsze. Tylko uda od kolan stoją. Pomiary ręki mogą być niemiarodajne, luźna skóra różnie się układa pod miarką. Przypominam sobie, że gdzieś na początku ramię miało obwód 39 cm, ale tego nie [...]

[...] marszowy, jednak w związku z wyjazdami znów zrobię godzinkę orbitreka (wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c49eda14947d4bebd8be7dce99f66.png Mam wyniki badań. Morfologia – wszystko w normie, jedynie parametr PDW jest podwyższony (14.6 fL). Lipidogram – są oczekiwane spadki. Natomiast martwię się poziomem kwasu moczowego, który rośnie. Wiem, że [...]